Питание когда угри


Подавляющее большинство подростков сталкивается с проблемой угревой сыпи. Называть угревую сыпь болезнью неправильно. Это всего лишь реакция организма на гормональные изменения в период полового созревания. Поэтому использование косметических средств, а тем более медицинских препаратов не принесет стойкого результата. Если есть желание уменьшить частоту и интенсивность угревой сыпи, то начать следует с правильного диетического питания. Рассмотрим 6 правил диетического питания против угревой сыпи.

Ешьте больше фруктов и продуктов питания с низким гликемическим индексом.

Для уменьшения акне, то есть угрей, старайтесь употреблять в пищу продукты с  низким гликемическим индексом. Гликемический индекс продуктов показывает, с какой скоростью расщепляется продукт в организме, преобразовываясь в глюкозу. Глюкоза – наш главный источник энергии. Если глюкозы поступило в кровь больше, чем необходимо нашему телу, то она откладывается про запас в виде жира. Продукты с  низким гликемическим индексом перевариваются медленно. Глюкоза поступает дозированными порциями и успевает переработаться, не накапливаясь в жировых тканях. Кроме того, после употребления низкогликемических продуктов, чувство сытости сохраняется надолго.

Таблицу с гликемическим индексом продуктов можно найти в интернете. Но вкратце можно порекомендовать следующие продукты:

- Хлебобулочные изделия: черный хлеб, хлеб с отрубями и зерновой пшеничный, овсяное печенье.

- Каши из цельного зерна – отличное диетическое питание против угревой сыпи. Желательно не злоупотреблять всевозможными хлопьями, кашами быстрого приготовления, пшенкой и шлифованным рисом. Зато очень полезен коричневый рис.

- Все виды ягод. Особенно клубника и малина. Ягоды к тому же содержат много полезных для кожи веществ. Высокий показатель гликемического индекса у арбуза (это тоже ягода). Но учитывая его сезонность, отказываться от такого лакомства не стоит.

- Из фруктов: яблоки, абрикосы, персики, груши, апельсины. Но консервированные фрукты производят противоположный эффект.

- Овощи делятся на два противоположных лагеря. Конечно, все овощи полезны. Но в борьбе с угревой сыпью нам помогут: чеснок, зелень, помидоры. А также лук, капуста, перец, брокколи, баклажаны, соя, горошек, фасоль. Противоположным эффектом обладают брюква, пастернак, картофель, кабачки, тыква, кукуруза, репа.

- Семена подсолнуха. Грибы. Грецкие орехи. Арахис. Сухофрукты.

- Несладкие кисломолочные продукты.

- Горький шоколад (не молочный).

Нужно осторожнее относиться к сладким напиткам на основе сахара. Даже к свежевыжатым сокам. Выпитые натощак, они быстро усваиваются, вбрасывая в кровь большую дозу сахара. Ставится под удар поджелудочная железа. Поэтому сладкие напитки лучше употреблять во время или после еды. Из соков наиболее полезны в борьбе с акне яблочный, апельсиновый, ананасовый. Конечно, без сахара. Вообще сахар в больших количествах также является врагом кожи.

Не злоупотребляйте жирными молочными продуктами.

Исследования показали, что существует прямая связь между потреблением молочных продуктов и появлением угревой сыпи. Молочные продукты оказывают влияние на выработку инсулина и тестостерона. Омега-6 жирные кислоты, содержащиеся в молоке, конкурируют с полезными Омега-3 жирными кислотами. Омега-3 кислоты борются с воспалением.

Конечно, отказываться от молочных продуктов нельзя, особенно в подростковом возрасте. Просто приобретайте кисломолочные продукты с низкой жирностью и без добавки сахара. Чтобы компенсировать потребность в кальции больше потребляйте: сардин, яйца, петрушку, миндаль, оливковое масло.

Увеличьте потребление Омега-3 жирных кислот.

Чтобы избежать воспаления кожных покровов, следует отказаться от «низкокачественных» жиров. Такие жиры содержатся в большинстве обработанных когда пищевых продуктов. Забудьте на время про магазинные пирожные, печенья, продукты быстрого приготовления (каши, пюре, макароны, супы). Забудьте, желательно навсегда, про систему быстрого питания – фаст-фуд.

Зато больше принимайте в пищу продукты, насыщенные Омега-3 жирными кислотами. Они – ключевой элемент в диетическом питании против угревой сыпи. К ним относятся жирная рыба, питание когда угри рапсовое масло, льняное семя. Также к фаворитам по соотношению полезных жирных кислот и белка причисляются: сардины, креветки, мидии, морская капуста, орехи. Если нет возможности покупать эти продукты регулярно, можно помочь организму капсулами с рыбьим жиром.

Спасайтесь от пищевой промышленности.

Стараясь минимизировать издержки, большинство отечественных предприятий пищевой промышленности используют дешевые продукты. Особенно опасно наличие в них трансгенных жиров, вызывающих угревую сыпь. Внимательно изучайте этикетки продуктов, которые вы покупаете. Пищу надо готовить дома. Приготовленная на пару, она сохраняет полезные свойства и не содержит токсичных молекул.

Соблюдайте кислотно-щелочной баланс.

Кислотно-щелочной баланс – это баланс между кислыми и щелочными веществами, которые мы употребляем внутрь. Чтобы соблюсти этот баланс, придется подсчитывать съеденные продукты. На ¼ часть подкисляющих продуктов должно приходиться ¾ подщелачивающих продуктов. Кислотно-щелочной баланс важен для межклеточного обмена веществ и влияет на проявления угревой сыпи.

Подщелачивающие продукты богаты водой, это овощи и фрукты. Полезно пить минеральную воду, богатую бикарбонатами. Примеры подкисляющих продуктов: крупы, хлеб, сыр пармезан. Подробнее о кислотно-щелочном балансе можно узнать у диетолога.

Полюбите здоровый образ жизни.

Это может показаться очевидным, но здоровый образ жизни способствует хорошему здоровью. В том числе и здоровью кожи. Образ жизни зависит от четырех факторов: физической и умственной активности, питания, сна и влияния стрессов. Подростки должны заниматься интенсивными видами спорта. В питании рекомендуется следовать правилу «четырех четвертей». В рационе должна быть четверть фруктов, четверть сырых овощей, четверть вареных овощей и четверть белка. Спать нужно ложиться после первого же зевка, даже если усталость не чувствуется. Зевание – это сигнал вашего организма, что он нуждается в отдыхе.

Пользуясь 6 правилами диетического питания против угревой сыпи можно не только снизить воспалительные процессы кожи, но и укрепить организм в целом.


Закрыть ... [X]

Правильное питание при угрях. Полезные и опасные продукты Ромашка из бумаги своими руками для начинающих

Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри Питание когда угри