Как сделать живот идеально плоским

Если ты ни разу в своей жизни физически не тренировалась, а в качестве спорта были только вечерние прогулки или обеденные променады, то начинать спортивную жизнь лучше с обычной утренней пробежки. Нет ничего приятней, чем на восходе солнца побегать по как сделать живот идеально плоским тенистому парку, да еще при этом активно худеть. Бег тренирует не только тело, но и сердечнососудистую систему, дыхание. После регулярных утренних и вечерних пробежек ты уже через месяц начнешь замечать изменения:

Но это только начальный этап, дальше нужно включить активные тренировки.

Упражнения для пресса

После того, как тело несколько адаптировалось к физической нагрузке, можно начинать выполнять упражнения на пресс. Для укрепления брюшного пресса, а именно прямых мышц живота, которые в идеале выглядят как кубики, нет ничего лучше, чем наклонная скамья:
 

1. Начинать нужно с самого низкого уровня и с небольшого количества подходов и нескольких повторений. К примеру, поднятие корпуса 10-15 раз по 2-3 подхода, то есть не более 30 раз за одну тренировку.
 

2. Кому тяжело качать пресс на наклонной скамье, можно попробовать прорабатывать прямые мышцы живота на полу. Для этого ляг на спину, согни ноги в коленях и поднимай корпус также 10-15 раз по 2-3 подхода.

 

Читай также: Топ-8 упражнений для плоского живота


Упражнения на косые мышцы живота

Делая упражнения на прямые мышцы живота, нужно не забывать и про косые мышцы, которые также формируют пресс. Нужно четко разграничить упражнения для внешних и для внутренних косых мышц живота. Для внешних мышц нужно выполнять прямые скручивания:
 

1. Ляг на спину, согни ноги в коленях (руки за головой), поднимай верхнюю часть тела, отрывая только лопатки. При этом корпус движется по диагонали, то есть правая рука к левой ноге и наоборот.
 

Для внутренних косых мышц живота нужен вспомогательный инвентарь, к примеру, степ-платформа:
 

2. Лежа на боку, ноги прямые, одна рука перед собой, другая опирается на платформу, нужно поднимать обе ноги вверх. Сложное упражнение, не для новичков, поэтому начинающим нужно быть осторожными. Начинай с минимального количества повторений. 


Закрыть ... [X]

Как сделать живот плоским - советы и упражнения для Что делать когда нарыв под ногтем

Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским Как сделать живот идеально плоским